SEPULCROS NEOLÍTICOS E SERRA DE SÃO LUÍS

Juntá-mo-nos lá pras 08h30 e arrancamos pelo caminho passamos nos Sepulcros Neolíticos, na Quinta do Anjo, que são um conjunto de quatro grutas artificiais escavadas na rocha que serviam de sepulcros para os povos da região há cerca de 4500 anos. Foram descobertos, do período do Neolítico, vestígios ósseos, pontas de seta em sílex, machados de pedra polida e placas de xisto decoradas, e do período Calcolítico, a cerâmica campaniforme que pela sua originalidade decorativa e o local da descoberta foram designadas de “Taças Tipo Palmela”, de seguida subimos atravessamos os moinhos pelos e continuamos a subir até ao marco geodésico no cimo da Serra de São Luís, bem durinho mas valeu a pena, a vista é indescritível.

Em direcção ao cai de costas

Haviam de os ver a alinhar para a foto!!!

Amigo Paulo sempre sorridente

Eh pá! deixa mexer quem sabe!!!!!

Mesmo estava renitente.

Sepulcros Neolíticos

Bela rota dos moinhos lá em cima.

Não, não é o famoso 4!!!

Mais trabalhos nas boxes!!!

Vamos mas pedalar, e deixemo-nos de tretas....

Uma réplica do buraco da Madeira... numa esclaa mais reduzida claro.

Esta malta arranja sempre desculpas para parar.

Ah! estavam à espera dos restantes...

Lá bem em cima na Serra de São Luís

Ganda Chico, oh pra eles a distracção é morte do artista, acordem pá!!!

Amigo Jorge, vais ver que valeu o esforço, a vista é do best.

O Chico está a 500m de altitude (foi o que ouvi por lá)

O Paulo também já cá está,

com aquele sorriso...

Olhó passarinho!!!

Acho que nem estou a ver lá muito bem.

4ª MARATONA DE ALMEIRM

Bom quanto a mim considero ter sido uma boa maratona, bem organizada, o almoço não fui mas se tiver sido à imagem do ano passado 5 estrelas, banhos, marcações, o percurso bonito, enfim no computo geral vale a pena.

Em relação à minha prestação considero-a razoável acho que não terá sido nada mau para quem anda a treinar há pouco mais de um mês (vale a pena andar pela nossa querida serra da Arrábida), fazer 2.22h, num percurso que só quem por lá passou é que percebe as dificuldades do mesmo.

O clima também ajudou, não estava muito calor, sentindo-se por vezes até uma brisa bem fresca.

O abraço ao meu amigo David que com a sua máquina nova se portou muito bem, e desde o inicio manteve o seu ritmo bem vivo, fazendo 2.12H um bom tempo, para quem treina como nós sem grandes "stresses".

Fica aqui o link das classificações e o registo fotográfico dos nossos repórteres "domésticos", um beijinho para todos ele(a)s, pela paciência de nos seguirem de boa vontade.

CLASSIFICAÇÕES: http://www.almeirim.pt/20kms/ciclismo/crbst_6.html

No fim estava tudo bem

Faltam 100m!

Já falta pouco

Olá pestinhas!!!

Foge que ele vem lá

Viemos um atrás do outro uns bons 3/4 km´s

O amigo David deu-me 10 minutos de avanço.

Parabéns para ele pelo esforço.

Nem viste as pestinhas.

Explica-me lá o que é tomas-te ontem?

Este líquido, não sabe nada a cevada!?

Um sagres no fim deste esforço todo é que recompõe a malta

Ele diz que só uma é curto!

Vamos mas é almoçar!!!

TREINO PARA ALMEIRIM

Aproveitando as férias desta semana e ainda sem estar inscrito mas com o timming sob controlo,decidi não dar muita carga hoje e na sexta é só mesmo mexer um pouco para domingo em Almeirim estar mais ou menos, penso eu a uns 70%, optei por rolar um bocado com umas subidas pelo meio e fui aproveitando para também registar a passagem, em diversos locais, e cumprir o prometido em relação à "Fonte dos Pasmados", ficam as fotos.

Já perto da Mata da Machada, uma boa oportunidade, fica sempre bem.

Chafariz Dos Pasmados - Azeitão

A bela Arrábida vista de Vale de Barris

A festa já era, mas pronto há-de vir o vinho de Palmela.

Chafariz D. Maria I edificado em 1792 - Palmela

Para já estou a gostar bastante das Crossride

Tróia lá ao fundo, que vontade...

Traseiras do Castelo de Palmela.

Castelo de Palmela.

LEITE MAGRO COM CHOCOLATE

Porque o meu amigo Lucas me falou nisto fui pesquisar e ...lá encontrei.

A bebida ideal para depois dos treinos pode estar na sua geladeira. De acordo com três estudos apresentados em um encontro do Colégio Americano de Medicina do Esporte, atletas amadores e profissionais que tomaram leite achocolatdo light, que contém um mix considerado ideal de carboidratos e proteínas de alta qualidade biológica, apresentaram uma melhora nos tempos de treino e na composição corporal (ou seja, mais músculos e menos gorduras), quando comparados àqueles que haviam tomado apenas isotônico.
Feitos por pesquisadores da Universidade do Texas, em Austin (EUA), os estudos compararam os benefícios da ingestão de leite magro com chocolate pós-exercício com a ingestão de bebidas contendo carboidratos em quantidade similar a de isotônicos e contendo a mesma quantidade de calorias dos achocolatados light. Confira as principais conclusões:
Melhor performance: ciclistas que pedalaram por 90 min rodaram mais rápido (um ganho de tempo em torno de 6 min)
A adptação ao exercício foi mais rápida: comparado aos outros atletas, quem havia tomado o achocolato teve o dobro de melhora no VO2 máx., índice que mede o nível de condicionamento aeróbio e a adaptação, depois de 4,5 semanas de um regime de treinamento que incluía exercícios intensos cinco vezes por semana.
Melhora na composição corporal: quem tomou o leite com chocolate ganhou mais músculo (cerca de 1,2 kg de massa magra) e perdeu mais gordura durante os treinos ao final de 4,5 semanas de treino.
Publicado na Sport Life.

Já comecei a a assaltar o chocolate dos putos!!!!

PORQUE A NOSSA VIDA PRECISA DE COR