terça-feira, 29 de dezembro de 2015

Falta de exercício físico mata tanto como fumar!

A revista Lancet publicou uma série de estudos que consideram que a falta de atividade física é uma pandemia, tão mortífera como o tabaco.
Uma equipa de investigadores chegou à conclusão que a inatividade física mata tanto como o tabagismo, sendo mesmo uma pandemia.
De acordo com os dados apurados pelos cientistas, cerca de uma em cada dez mortes prematuras em todo o mundo deriva da falta de exercício físico. O número de mortes prematuras causadas pelo tabaco é aproximadamente o mesmo.
Em 57 milhões de mortes em 2008, cerca de cinco milhões podem ser atribuídas à inatividade, estimam os investigadores.
Isto porque a estimativa teve em conta quatro doenças: diabetes tipo 2, doenças do coração, cancro da mama e cancro do cólon, nas quais um dos fatores de risco é, precisamente, a falta de exercício.
Colesterol, pressão arterial alta e níveis de açúcar elevados no sangue são sintomas que contribuem para a diabetes e doenças do coração e que podem ser combatidos com a prática de exercício.
No caso do cancro da mama, a redução de gordura corporal pode servir de proteção às mulheres, pois a gordura pode desencadear o crescimento de tumores no tecido mamário.
No que toca ao cancro do colón, os cientistas acreditam que o exercício ajuda a manter uma digestão regular, prevenindo a acumulação de resíduos potencialmente cancerígenos, que originem tumores.
Teoricamente, certos casos de doença poderiam ser prevenidos se a população se tornasse ativa fisicamente. Os cientistas chegaram à conclusão que, se a inatividade fosse reduzida em 10%, talvez se evitassem cerca de 500 mil mortes por ano. Já se a redução fosse de 25%, possivelmente seriam prevenidas cerca de um milhão de mortes.
O mínimo de exercício recomendado são cerca de duas horas e meia por semana, que pode ser dividido por meia hora a andar rapidamente, cinco vezes por semana, por exemplo. No entanto, cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não atingem esse mínimo.
Fonte: JN

segunda-feira, 21 de dezembro de 2015

SERRA DO LOURO

Depois do Trail do Zêzere a ideia já era voltar a pedalar e reforçar a massa muscular porque para os trails dá jeito e de que maneira, nota-se bem pelo menos nas subidas mais íngremes, mas umas dores no joelho esquerdo têm-me condicionado nem tem dado para treinar nada.
Ontem tentei rolar um pouco e fazer uma voltinha clássica para verificar os indicies e as "dores", e parece que correu bem ao nível do segundo item, porque de "pernas" isto está fraco, mas com calma lá se chegará.



















 e porque é natal, fica aqui um símbolo natalício ao natural


segunda-feira, 23 de novembro de 2015

3º TRAIL DO ZÊZERE - K20 14NOV15

Como disse no post anterior, sábado 14 de Novembro, eu e os amigos Ribas e Franco, participamos neste excelente Trial Running, em Ferreira do Zêzere, eu e o Franco na variante dos 20 kms e o Ribas no dos 35 kms.
Excelente a organização a todos os níveis, com percursos com diversidade quanto baste, com paisagens magnificas.
Fizemos no K20, 2h49m, o objectivo era a baixo das 3 horas, consegui-se com maior ou menor esforço, o amigo Ribas mais um podium no escalão dele M50, terceiro lugar com 04h47m, já vai sendo hábito mas soube muito bem desfrutar deste sítio  cinco estrelas. Fica o registo possível de algumas fotos, aviso que nem todas da minha distância, que "subtrai" no facebook, espero que quem as tirou e que está identificado nelas, não se zangue comigo, porque apenas levei a câmara para fazer filme, que será apresentado aqui muito em breve.






















































O Ribas no seu terceiro lugar.