TREINO PARA ALMEIRIM

Aproveitando as férias desta semana e ainda sem estar inscrito mas com o timming sob controlo,decidi não dar muita carga hoje e na sexta é só mesmo mexer um pouco para domingo em Almeirim estar mais ou menos, penso eu a uns 70%, optei por rolar um bocado com umas subidas pelo meio e fui aproveitando para também registar a passagem, em diversos locais, e cumprir o prometido em relação à "Fonte dos Pasmados", ficam as fotos.

Já perto da Mata da Machada, uma boa oportunidade, fica sempre bem.

Chafariz Dos Pasmados - Azeitão

A bela Arrábida vista de Vale de Barris

A festa já era, mas pronto há-de vir o vinho de Palmela.

Chafariz D. Maria I edificado em 1792 - Palmela

Para já estou a gostar bastante das Crossride

Tróia lá ao fundo, que vontade...

Traseiras do Castelo de Palmela.

Castelo de Palmela.

LEITE MAGRO COM CHOCOLATE

Porque o meu amigo Lucas me falou nisto fui pesquisar e ...lá encontrei.

A bebida ideal para depois dos treinos pode estar na sua geladeira. De acordo com três estudos apresentados em um encontro do Colégio Americano de Medicina do Esporte, atletas amadores e profissionais que tomaram leite achocolatdo light, que contém um mix considerado ideal de carboidratos e proteínas de alta qualidade biológica, apresentaram uma melhora nos tempos de treino e na composição corporal (ou seja, mais músculos e menos gorduras), quando comparados àqueles que haviam tomado apenas isotônico.
Feitos por pesquisadores da Universidade do Texas, em Austin (EUA), os estudos compararam os benefícios da ingestão de leite magro com chocolate pós-exercício com a ingestão de bebidas contendo carboidratos em quantidade similar a de isotônicos e contendo a mesma quantidade de calorias dos achocolatados light. Confira as principais conclusões:
Melhor performance: ciclistas que pedalaram por 90 min rodaram mais rápido (um ganho de tempo em torno de 6 min)
A adptação ao exercício foi mais rápida: comparado aos outros atletas, quem havia tomado o achocolato teve o dobro de melhora no VO2 máx., índice que mede o nível de condicionamento aeróbio e a adaptação, depois de 4,5 semanas de um regime de treinamento que incluía exercícios intensos cinco vezes por semana.
Melhora na composição corporal: quem tomou o leite com chocolate ganhou mais músculo (cerca de 1,2 kg de massa magra) e perdeu mais gordura durante os treinos ao final de 4,5 semanas de treino.
Publicado na Sport Life.

Já comecei a a assaltar o chocolate dos putos!!!!

PORQUE A NOSSA VIDA PRECISA DE COR

Um domingo proveitoso

Já todos por ali passamos um dia...

A construção do chafariz de Vila Nogueira de Azeitão foi impulsionada pelo Juíz de Fora Agostinho Machado de Faria, homem notabilíssimo pelo seu dinamismo à frente do cargo, com uma intensa actividade em prol do desenvolvimento e progresso da comunidade azeitonense. Entre os anos de 1764 e 1777, Machado de Faria fomentou a construção de diversas obras necessárias a Vila Nogueira de Azeitão, tais como a Real Fábrica de Tecidos de Algodão, a Casa da Câmara e o pelourinho, bem como vários fontanários, entre os quais o fontanário principal da vila. Também conhecido como "Chafariz dos Pasmados", o fontanário de Vila Nogueira de Azeitão foi projectado seguindo as regras de um formulário barroco tardio, influenciado esteticamente pela monumentalidade dos chafarizes da urbe lisboeta delineados por Carlos Mardel. Composto por uma estrutura tripartida, definida verticalmente por duas pilastras estriadas centrais e duas laterais, é rematado com recurso a um frontão interrompido com volutas, num jogo de formas contracurvas animado pela alternância de quatro fogaréus no remate das pilastras. Sob o tanque em mármore rosa e delineado em forma convexa, é esculpida uma moldura de linhas rectas e côncavas que enquadra uma jarra de flores, criando-se assim um diálogo de formas tipicamente barroco. É ainda de destacar, ao centro, o escudo de armas de D. José. S.C.P.
O seu nome vem da admiração que as pessoas tinham pela fonte na altura em que foi construída; passavam na rua e ficavam pasmadas com a sua imponência e beleza.
Diz a lenda que quem dela beber ficará para sempre ligado a Azeitão.
Diz a lenda que há a possibilidade de a fonte que deu origem à dos Pasmados poder ter sido testemunha dos amores de D. Pedro e Inês de Castro.
A foto fica para uma próxima volta!

TEMPOS LIVRES

ALGURES NA RESERVA NATURAL DO PAÚL DO BOQUILOBO

Ocupação dos tempos livres

Sendo o lazer uma parte integrante do quotidiano juvenil, as actividade
de lazer constituem um contexto que possibilita identificar as questões
pessoais e sociais que se associam ao adolescente dos nossos tempos (Freire
& Soares, 2000).

Para Mota (2003) é fundamental criar condições e oportunidade para
que os jovens ocupem os seus tempos livres em actividades activas, de forma
a valorizarem um estilo de vida activo e a redução dos comportamentos
sedentários.

A forma como se vive o lazer nos tempos modernos pode explicar em
parte o abandono dos estilos de vida activos, provocando um aumento dos
níveis de sedentarismo entre crianças e jovens adultos. Este aspecto é
evidente nos estudos realizados por Gortmaker et al (1999) revelando que no
espaço de 20 anos, houve um aumento de 15% de adolescentes que assistem
a mais de 5 horas diárias a programas televisivos.

Num estudo realizado por Marivoet (2001), ver televisão constitui a
prática de lazer preferida para a maioria da população portuguesa. Um terço
dos jovens afirma ver televisão 4 horas ou mais por semana. Os jovens
Análise da Literatura portugueses estão entre os maiores consumidores de televisão da União Europeia (King, Would, Tudor-Smith & Harel, 1996).

Para os jovens a televisão torna-se muitas vezes uma fuga à solidão e
para os pais um entretenimento (Sampaio, 1997). A quantidade de tempo que o
indivíduo ocupa a frente à televisão aumenta com a idade, verificando-se ainda
uma correlação positiva entre o número de horas a ver televisão e o aumento
de peso (Saelens, Sallis, Nader, Broyles, Berry & Taras, 2002). Recentemente,
um estudo veio confirmar a relação directa existente entre o número de horas
de visionamento de televisão e o aumento do índice de massa corporal (Kaur,
Choi, Mayo & Harris, 2003).

Texto retirado duma tese da Faculdade Técnica de Lisboa, "A SAÚDE DOS JOVENS PORTUGUESES:
PRÁTICA DESPORTIVA E SEDENTARISMO".

Trata-se de um pequeno excerto que me pareceu pertinente.
Nós pais temos um papel importante neste aspecto da vida dos nossos filhos, claro que não é nenhuma "descoberta", o problema de hoje em dia é que com o alto ritmo a que "rolamos" muitos de nós, se é que assim o posso dizer, temos tendência para nos esquecermos disso.
Há que arregaçar as mangas.

VOLTITAS OCASIONAIS

RECUPERAÇÃO DE TRADIÇÕES ANTIGAS NA MINHA TERRA


CAVALOS E TOUROS SEMPRE FIZERAM A DELÍCIA DAS GENTES RIBATEJANAS


NO BLOG DO MEU CONTERRÂNEO MANUEL GOMES PODEM VER UM GRANDE TRABALHO NO QUE À NOSSA QUERIDA TERRA NATAL DIZ RESPEITO

http://opombalinho.blogspot.com/


FOTO NA RESERVA NATURAL DO PAÚL DO BOQUILOBO

ESTRADA FORA...NO DIA MUNDIAL DA ÁRVORE

Hoje decidi fazer só estrada, a ver se ganho mais alguma resistência, arranquei direitinho à Quinta do Conde, Azeitão, Capela das Necessidades, Setúbal, estrada da cobra, Palmela, novamente Azeitão, Coina com uma visita à Mata da Machada até porque hoje é Dia Mundial da Árvore, por lá havia muita criançada com diversas actividades nesse âmbito, sempre de salutar, um investimento no futuro.


O VALE DE BARRIS...VALE SEMPRE A PENA CONTEMPLAR!




CASTELO DE PALMELA




QUEM SE LEMBRA DAS NORAS? AQUELE INSTRUMENTO USADO PARA RETIRAR ÁGUA DO POÇOS!

4ª MEIA MARATONA ÁGUIAS DE ALPIARÇA

Depois de não ter podido acompanhar a malta do Bike Clinic a Ourique, mesmo em cima da hora, deu afinal para ir à 4ª Maratona dos Águias de Alpiarça.
O tempo ajudou, o terreno estava em alguns sítios mais encharcado mas nada demais, o circuito dos 40 kms que afinal foram 56, marcados no meu e noutros ciclo computadores, estavam muito bem marcados.
Houve nos primeiros kms uma boa dose de sobe e desce, seguidos zonas bem rolantes, com bonitas paisagens à mistura, eu e o meu amigo David, sempre a dar gás, no fim pagamos um pouco por isso, afinal a preparação não está assim tão avançada e também se contava com 46 kms meidos e publicados pela organização que afinal foram mais uns quantos.
Ora se esse facto se soubesse tinhamos gerido o esforço doutra forma, mas nada de grave.
Quanto ao almoço não ficamos, mas enquanto lavávamos as bikes vimos e cheiramos o belo porco assado no espeto que nos fez crescer água na boca (fica para o ano).
Traços gerais acho que posso falar por mim e por ele.

Valeu a pena.

PASSEIO VS TREINO

MÁQUINA NA MOCHILA, TOCA A PEDALAR, FOI ASSIM...